便秘吃什么好(不再烦恼！便秘吃什么好？)

便秘是很多人常遇到的问题，它会让人倍感烦恼。但其实，可以通过饮食调节缓解便秘，下面就来介绍一些有助于缓解便秘的食物。

燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠蠕动，增加排便次数。此外，燕麦还能够减缓肠内的葡萄糖吸收，有助于控制血糖和血脂。

豆类

豆类也是一种极好的食物，例如黑豆、绿豆、黄豆等。豆类富含可溶性纤维和不可溶性纤维，可过肠抑速和加速，肠管内的水分含量增加，然后软化糊状因而合便便排出。

水果

梨和苹果是两种非常受欢迎的水果，它们都富含果胶和可溶性纤维，有助于增加肠道中的水分和润滑度，带动肠胃蠕动，减轻便秘的症状。

全麦面包

全麦能为消化系统提供大量纤维素，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘。与此同时，全麦面包中富含B族维生素、铁、钾、蛋白质以及低脂肪，是一种非常有益的食物。

菜类

蔬菜中的膳食纤维可以帮助加强肠道蠕动。特别是绿色蔬菜，如油菜芥菜、青菜等，因其叶子中的叶绿素可以刺激肠道，帮助消化和吸收，是非常好的食物。

总结

通过饮食调节缓解便秘问题，不但能起到良好的调理作用，还能有效排除身体内过多废物，达到减肥作用。