仰卧飞鸟(仰卧飞鸟，拉伸你坚挺的花式俯卧撑)

在健身传统俯卧撑基础上，仰卧飞鸟（Reverse Fly）是一项使背部和肩膀肌肉得到具体锻炼的运动，无需器械设备，因此可以在家轻松练习。

1. 仰卧在瑜伽垫上，双臂弯曲放在身体两侧，掌心朝上，手心贴在地面上。

2. 吸气，抬起上半身，腰部和腿部不要离开地面，缩紧肩胛骨，肘部尽量伸直。

3. 维持数秒钟的停顿时间，缓慢吐气，身体回到初始姿势。

反复执行该动作可锻炼背部肌群，增强肩膀的力量，使它们变得更加坚韧；此外，仰卧飞鸟也是治疗肩周炎的好方法。