想要减肥，跑步几乎是首选的运动方式之一。那么跑步减肥真的是行之有效的吗？
答案是肯定的。据研究，每公斤体重的人平稳跑步1小时,可以消耗约820千卡的热量，相当于 1碗米饭的热量，是相对来说很不错的燃脂效果，即使不断复读跑步，对减脂肪的效果也是显著的。除此之外，跑步还能提高心肺功能，增强体质，改善身体免疫力。
但是，也不能忽略以下几点:
1.不要长时间大力憋气：想要提高燃脂效果，很多人都会采用憋气跑步的方式。但是这样会降低运动时的耗氧量，影响减肥效果和健康。跑步过程中要保持均匀的呼吸，有节奏的呼吸，每跨一步呼出气，呼气需要比吸气慢，呼吸更为顺畅，可以延长运动时间，加强运动效果。
2.饮食控制：燃烧脂肪需要营养，因此饮食控制便至关重要，每天的热量摄入需合理安排，不能过度摄入体内所需的能量，否则即使运动再多，也起不到减肥效果，还会降低运动效能。
3.按时坚持运动：减肥需要的是长期坚持，而不是几天打鱼，几天晒网的的效果。至少每周坚持三次，每次运动30分钟以上，即可促进代谢增加，提高燃脂效果。
最后，希望你能在减肥计划中加入跑步这个运动，根据自己的实际情况选择合适的跑步速度，合理控制饮食，才能达到简单高效的减肥效果。
