孕妇食谱大全(孕妇食谱大全，如何科学合理地补充营养？)

怀孕是每个女人人生中非常重要的一段经历，孕妇需要合理的饮食来保证自己的身体健康及胎儿的成长发育。那么，孕妇食谱中都需要包含哪些营养元素呢？

蛋白质： 蛋白质是孕妇需要摄取的重要营养成分，因为蛋白质是胎儿生长发育的基本元素。孕妇每天需要摄入70-100克左右的蛋白质，可以通过摄取禽蛋类、豆类、奶制品等食物来补充。

钙： 孕妇每天需要1,000毫克的钙，可以通过牛奶、豆腐、海带等来补充。

铁： 怀孕后体内需求不断变大的铁质，如果缺少容易引起贫血，还会影响胎儿的正常发育，孕妇每天需要30毫克左右的铁质，可以通过摄取瘦肉、猪肝、豆制品等食物来补充。

叶酸： 叶酸可以帮助预防新生儿神经管缺陷，孕妇每天需要400-600微克的叶酸，可以摄取绿色蔬菜、猪肝、鸡蛋等来补充。

孕妇饮食需要科学合理，不能盲目随意，更不能挑食偏食，否则会影响孕妇及胎儿的健康。附上一份孕妇食谱大全，希望对准妈妈们有所帮助。

孕妇食谱大全